우울증 극복 방법 자가 진단 테스트해 보기

폭스씨지 2022. 10. 27.

"우울증 극복 방법 자가 진단 테스트해 보기"

현대인들이라면 누구나 한 번쯤 겪어봤을 마음의 감기 ‘우울증’. 하지만 가벼운 증상이라는 인식 탓에 방치되는 경우가 많습니다. 실제로 국민건강보험공단 자료에 따르면 2016년 기준 국내 우울증 환자수는 66만 명이었지만 2020년 현재 100만 명을 돌파할 것으로 나타났습니다.

이러한 우울증은 삶의 질을 떨어뜨릴 뿐 아니라 극단적인 선택으로까지 이어질 수 있어 주의가 필요합니다. 그렇다면 우울증으로부터 건강한 일상을 지키기 위해서는 어떻게 해야 할까요?

우선 규칙적인 생활습관을 유지해야 합니다.
수면시간 및 식사 시간을 일정하게 하고 과도한 음주나 흡연은 삼가는 게 좋습니다.

또 운동을 통해 체력을 기르고 긍정적인 마음가짐을 갖도록 노력해야 합니다.
더불어 주변 사람들과 대화를 많이 나누고 혼자 있는 시간을 줄이는 것도 좋은 방법입니다.

마지막으로 정기적으로 심리 상담을 받거나 정신과 치료를 받는 것도 추천드립니다.
물론 약물치료에만 의존하지 말고, 반드시 전문가의 도움을 받아 근본적인 원인을 해결하려는 자세가 필요합니다.

"우울증 극복 방법 자가 진단 테스트해 보기"

우울증 자가진단 테스트

다음 항목 중 5개 이상 해당된다면 전문가 상담을 받아볼 필요가 있습니다.

1. 식욕이 없고 체중이 감소했거나 증가했다.
2. 불면증 증상이 있거나 잠을 자도 개운하지 않다.
3. 매사에 의욕이 없고 모든 일에 재미가 없다.
4. 쉽게 피로해지고 기력이 떨어진다.
5. 가슴이 답답하고 어깨 통증이 있다.
6. 두통 및 어지러움이 있다.
7. 죽음에 대해 반복적으로 생각한다.
8. 사소한 일에도 짜증이 나고 화가 난다.
9. 기억력 감퇴 현상이 나타난다.
10. 자살 충동을 느낀다.
11. 항상 피곤하고 기운이 없다.
12. 사고력 저하 및 결정 장애가 생긴다.
13. 성욕이 떨어지고 발기 부전 증세가 나타난다.
14. 피부 트러블이 생기거나 탈모가 진행된다.
15. 가족 간 갈등이 심해진다.
16. 대인 관계가 원만하지 못하다.
17. 인생이 허무하다는 생각이 든다.
18. 감정 기복이 심하고 예민해진다.
19. 부정적인 생각이 들고 비관적으로 변한다.
20. 건강에 대한 걱정이 많아진다.
21. 주변 사람들로부터 소외감을 느낀다.
22. 미래에 대한 희망이 없다.
23. 막연한 불안감이 계속되고 초조하다.
24. 자해 행동을 하거나 자살 기도를 해본 적이 있다.
25. 술 담배를 즐긴다.
26. 타인으로부터 비난이나 비판을 받은 후 자책감에 시달린다.
27. 혼자 있으면 외롭고 공허하다.
28. 다른 사람들은 나를 무시한다는 생각이 든다.
29. 내가 하는 일이 부질없다는 생각이 든다.
30. 남몰래 울거나 눈물을 흘린 적이 있다.
31. 죽고 싶다는 생각을 하고 실행에 옮긴 적이 있다.
32. 하루 종일 멍 때리는 시간이 많아졌다.
33. 갑자기 숨쉬기가 힘들어지거나 심장이 두근거린다.
34. 손발이 저리고 마비된 느낌이 든다.
35. 작은 일에도 깜짝깜짝 놀라고 겁이 난다.
36. 신경이 날카로워져 화를 잘 낸다.
37. 아무 이유 없이 머리가 아프다.
38. 온몸에 힘이 빠지고 축 처진다.
39. 얼굴이 화끈거리고 땀이 많이 난다.
40. 눈이 침침해지거나 시력이 급격히 떨어졌다.